最近は季節が秋から冬へと移り変わって、乾燥や、朝夕の気温の差を体に感じるようになりましたね。
年齢とともに顔のくすみが気になっている方も多いですよね。
顔のくすみはどうにもならないと諦めていませんか？顔のくすみの原因はさまざまです。
まずは原因をつきとめてそれに合った解消法を試してみてください。まだくすみがないから大丈夫と思っている方も早めの予防をおすすめします。
今回は気になるお肌のくすみ・お顔のくすみに効果的なサプリや、改善できる方法などについて、まとめてみました。
顔がくすみは隠さず体の中から改善しよう！
顔がくすむ状態とは？
では、顔がくすむ状態とは「どんな状態」のことでしょうか？
顔のくすみとは、一般的にお肌のうるおいや透明感がなくなり、お肌が実際よりも暗く見えたり、黄色っぽく見えたりする状態のことです。
日常生活のなかで、朝起きて、一日の始まり！
ところが、「ご自分の顔」を鏡で見るとなんだか昨日よりも「暗く見えたり、黄色っぽく」見えて、不健康に感じることはないでしょうか？身体の調子を不安になったり、「具合が悪いのかな？」と考え込んだりしてしまうとこもあるかもしれません。
顔がくすむと、気持ちも、行動のテンションも下がってしまいます。
くすみとは、お肌のキメの細やかさ、うるおい（保湿力）、明るさ（美白）などが失われて、顔全体の印象が「暗く」見えることです。
毎日、鏡を見ていても自分では気が付かないことが多く、お化粧のファンデーションのノリが悪かったり、色ムラなどが出てきたりして、「なんだかお化粧しても顔色が悪いなー？」とか、肌の表面のハリ・つやがない！と感じるときは、もうすでにお肌がくすみ始めているのです。
顔がくすむ原因は？
くすみの原因にはいったい何でしょうか？
①お肌の老化
お肌の角質は本来なら一定の期間、一般的には28日周期と言われている期間を過ぎると、新しい肌の細胞に生まれ変わるためにはがれ落ちます。
しかし、加齢や紫外線などの環境の影響により、角質がはがれ落ちずに肌にどんどん蓄積され、角質が厚くなり、肥え太った状態「角質肥厚」を起こしている状態になってしまいます。
古くなった角質は酸化していることが多く、どんよりと黄身がかりくすんだように見えます。
ターンオーバー(角化作用のことで、基底層で細胞が作られ、角質層まで上り、剥がれ落ちること)がゆっくりになり、排出されるべきメラニン色素が角質細胞の中に蓄積され、それが留まったままだとお肌か灰色っぽく見えてくることもあります。
②乾燥したお肌
肌が健康的で潤っていれば透明感やハリ、ツヤが出て、明るい印象に見えますが、乾燥などによってキメの細やかさが乱れ、パサついてしまうと肌の表面がデコボコして（凹凸がついて）影ができてしまい、肌が暗く見えてしまいます。
乾燥しやすい、これから先の冬の時期はもちろんのこと、夏場のクーラーによる乾燥でも起こりやすいので、元々乾燥肌の人は保湿力の低下に気をつけてください。
また、角質が肥厚することで老化し、角質となった角質細胞の水分量が低下することも、くすみの原因になってしまいます。
③血行不良
身体の冷えや運動不足、睡眠不足、ストレス、疲れによって血行不良になると肌に十分な栄養が行き届かなくなります。
基本的には肌色を左右するのは、肌の細胞の中の毛細血管です。
毛細血管の血液の流れを良くするためには、大きな血管の流れを健康的にすることです。
それは考えているより大切なことで、どちらかというと、お肌のくすみが出やすい人は静脈の流れが悪くなっていることが多く、老廃物や二酸化炭素を含んだ悪い血液が滞留してしまうことで肌の赤みが失われ、くすみやすくなります。
また同時に、リンパの流れも悪くなるので老廃物がたまりやすく、お顔が浮腫みやすくなってしまいます。
④メラニンは×印
紫外線を一定以上浴びると肌は細胞を守ろうとして、肌の表皮の基底層にあるメラノサイトというところでメラニン色素を作ります。
本来ならば古くなった角質とともにメラニンも排出されるのですが、過剰に作られた場合には、色素沈着して日焼けしたように茶色っぽくくすんでしまいます。
また、夏場などに汗をかき、皮脂分泌が普段よりも高まる時期に、皮脂を構成するといわれている成分の遊離脂肪酸（ゆうりしぼうさん）により、メラニンが増えることもくすみの原因の1つです。
⑤毛穴の汚れ
皮膚の黒ずみや、鼻のブツブツ状態の「イチゴ鼻」などの汚れ詰まりは毛穴の汚れです。
皮脂（皮膚の脂質）の過剰分泌や洗顔の洗い残しによって起こりやすくなります。
毛穴の汚れは肌が酸化して角質が肥厚し硬くなってしまいます。その為、皮脂が排出されづらくなり、結果的に、毛穴に詰まった皮脂が過酸化脂質になることで皮膚が黒くなり、顔がくすむ原因になります。
⑥黄ぐすみは要注意！（カルボニル化、糖化）
黄ぐすみは脂質の過剰摂取、紫外線、喫煙、ストレス、加齢などが大きな原因と言われています。
黄ぐすみは皮膚のカルボニル化や、皮膚の糖化が要因とされていて、「カルボニル化」とは、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質と脂質の分解物が結びつくことで起こり、カルボニル化はタンパク質を変質させるので顔が黄色くくすんでしまうのです。
「 糖化」とは、炭水化物や砂糖、ブドウ糖の過剰摂取（摂りすぎ）によってできた糖質とタンパク質が結びつくことで、最終糖化生成物という物質ができてしまい、最終糖化生成物そのものが、黄褐色なので黄ぐすみが起こり、くすみの原因になってしまいます。
⑦化粧品は万能ではない？
ある意味化粧品によるくすみは油やけ、化粧やけとも言われています。
古くなった化粧品や鉱物油が含まれている化粧品を使用することが原因のひとつです。
古い化粧品をそのまま継続して使用することで、たとえ高い化粧品でも。その悪い成分が肌に付着してしまい、色素沈着を起こすことで肌が暗く見えてしまいます。
顔のくすみを改善する方法は？
顔のくすみを改善するには、体の外側からと内側からのケアが大切です。
体の外側からのケア
洗顔
くすみの原因とも言える乾燥によるくすみが気になる方は、古くなった角質などの汚れを洗顔で洗い流し、肌を保湿することが大切になってきます。
化粧水や美容液などの基礎化粧品を角質層に浸透させ、お肌にうるおいを与えるためにも、まずはしっかりと丁寧な洗顔で肌の不要な汚れを洗い流すことが重要です。
定期的にピーリングを行うことで、古い角質を取り除いて、新しい肌を表面に出すことで、汚れを肌に残さないようにする方法で改善できる場合もあり、お肌のターンオーバーが遅くなっている時は、ピーリングを行うことで、お肌のターンオーバーを促進することも可能なのです。
スキンケア
お肌のうるおいや保湿が足りず、肌が乾燥してしまうと、肌荒れなどくすみ以外の肌悩みを引き起してしまいます。
くすみを防ぐ改善策としてお顔には、保湿成分が含まれている化粧や美容液、乳液等を使って、肌に水分と油分を補い保つことで、乾燥を防ぐことが出来ます。また、特に乾燥が気になる部分は、クリームなどを重ねてつけてみることも効果的です。
体の内側からのケア
食事
黄色っぽくなるくすみの改善策としては、食生活を見直すことが大切です。
食事の他にも、喫煙（たばこ）を控えることなども重要になります。
食事は・糖質を控える ・脂質を控える ・ビタミンを積極的に摂る ・野菜を最初に食べる ・糖質を控える ・炭水化物や砂糖の摂り過ぎは控える。
以上の内容に気を付けて食生活を考えましょう。
しかし、まったく炭水化物や糖分・糖質を摂取しないのも、身体の栄養バランスが崩れてしまうかもしれないので、炭水化物は、白米は玄米に、うどんは、そばなどに食材を変更したりして、工夫してみましょう。
脂質を控えるためには、油の多い食事を摂り過ぎないように意識して、自宅で油を使うときは、酸化しにくいと言われているオリーブオイル・菜種油などを使用しましょう。
また、身体などを温めるサプリメントなども効果的です。食生活の補助的な役割として利用してみてください。
抗酸化作用があるフルーツ、野菜を積極的に食生活に取り入れましょう！ビタミンを摂ることはお肌の「喜び」なのです。
基本的には日本食的にのメニューが効果的で、揚げ物やお肉は、お昼に食べて、晩は、和食にすると良いです。
体を温める
くすみの原因でもある、血行不良や冷えが起こるのは、運動不足や新陳代謝の低下、加齢などが直接的な原因と言われています。
普段の日常生活に、運動習慣がなく、お風呂は、湯船につからずに軽く、シャワーだけの人や、仕事などがデスクワークで、パソコンなどの業務が多く、同じ姿勢が長時間続く場合には、血行不良になったり、足腰の冷えによる「くすみ」が起こる可能性があります。 特に、冷え症気味の人が、オフィスのエアコンの中に長時間滞在し、益々冷えに悩んで、「くすみ」を起こす可能性が増大してしまいます。クーラーなどが寒い場合には、厚着をするなどして、体を冷やさないようにしましょう。
また、普段からなんだか、睡眠不足で疲労やストレスがたまっている人、タバコを吸う人なども、血行不良や冷えによる「くすみ」が起こりやすく、冷えや血行不良などが原因で「くすみ」が出来る人は、お風呂の湯舟にしっかりと入浴し、疲れやストレスを吹き飛ばし、顔色が良くしていきましょう。
また入浴の際はマッサージやホットタオル、半身浴などで血行を改善し、休みの日などには、ウォーキングやジョギングなど適度な運動習慣を持ち、運動後はしっかりと入浴してみることも効果的です。
睡眠
くすみを防ぐ改善策として、睡眠をシッカリととることが大切です。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、お肌のターンオーバーが促進されるので、皮膚の新しい肌細胞への入れ替えがスムーズに行われやすくなります。
ゆっくりとした気持ちで睡眠をとることは、ストレスの緩和にもつながります。
顔のくすみサプリメントは効果がある？選び方は？
サプリは食事で足りない栄養を補える？
お肌のくすみの場合には、ニキビや乾燥、シワと表面にはっきりとわかるものではないので、外側からのケアよりも、まずは内側からのケアが重要になってきます。
そこでオススメしたいのが、くすみに対応しているサプリメントです。
くすみを内側からケアするためには、基本的に「美白サプリ」と一般的に言われているものを選ぶ必要があると思います。
現在、美白サプリはいろいろなメーカーから発売されているので、身体に直接摂り入れるものだからこそ、できるだけくすみに効果が期待できるものを選びたいですね。
くすみに効果的な成分は？
L‐システイン
肌くすみを内側からケアする時に外せない有効成分がL-システインです。
L－システインは、人間の皮膚、髪、爪にも存在している成分であるのですが、食事から摂るのが難しくサプリメントで補うのが効果的だと言われています。
肌の再生力（ターンオーバー）を促進するビタミンCとの相乗強化が抜群です！
なぜなら、L－システインは単体ではその効果が薄く、ビタミンCと一緒に摂ることでメラニンが黒くなることを防ぐ効果が発揮されるのです。それに加えて、肌のターンオーバーを促進させるので、できてしまったくすみ肌が早く改善されるように促します。
食品には含まれないので、食事から摂ることもできないL－システインですが、メチオニンという必須アミノ酸を摂ることで体内でも合成されます。
つまり体内でL－システインを増やすなら、メチオニンという必須アミノ酸を摂ることが必要になってきます。
肉類、青魚、豆腐などの大豆成分にメチオニンは多く含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは美白成分として有名ですよね。
化粧品などに使われる時にはアスコルビン酸という表記がされています。
ビタミンCには強い抗酸化力があり、活性酸素を無害化するとともに、肌内部の真皮層にある線維芽細胞を活性化してくれます。
線維芽細胞はコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンなど肌のハリや弾力を担う成分を産生する細胞であり、それによってビタミンCのくすみをキレイに消す力が益々期待できる、というわけです。まさに、お肌のエイジングケアに欠かせない成分なのです。
メラニンからできたシミに効果的で、抗酸化作用があるので、くすみの原因となる活性酸素を無害化 ・メラニン色素の生成を抑制し、くすみを予防・コラーゲンの生成をサポートして、ハリのある肌をサポートできるのです！
L-システインとビタミンCは、1種類よりも複数の種類を摂ることで相乗効果が発揮されます。
サプリを選ぶときの注意点
肌くすみ対応の美白サプリを選ぶ時、外せないポイントは何でしょうか？
選ぶときには以下のポイントに注意してください。
- 配合されている美白成分
- 複数の有効成分が含まれているもの
- 国内産のサプリメントである
- 継続しやすい価格帯のもの
を選ぶことが重要になってきます。
海外産のサプリメントはサプリメント大国アメリカの製品やその他の国のものも数多くありますが、某社のサプリメントにはL-システインが500mgも含まれているものもあります。
しかし、L－システインを含め、あまりにも多い量が配合されているものは良くないのです。
日本人とアメリカ人、その他の諸外国の人とは体質も食生活も異なります。できれば、日本人に合わせて作られているくすみ対応のサプリメントを選ぶべきです。
一般的なお肌のくすみ対策のサプリメントは食事で補うことができない成分を補給することが目的です。そのため、くすみに効果がある、くすみが消えるといった過度の広告は薬機法の違反となります。
医薬品は効果効能が認められ品質、有効性、安全性に関しても厳しく調査が行われ厚生労働省から認可が初めてなされます。
肌くすみのサプリメントには医薬品として認められている「第三類医薬品」が多く、医師の処方箋、対面での販売業務が必要ない安全性の高いものとなっていて、また医薬品（内服薬）は飲み方、用量がきちんと指定されているので安心なのです。
サプリは続けて飲むことが大切
サプリメントによっては「毎食ごとに飲んでください」というものもありますが、サプリメントは逆にあくまでも食品なので飲むタイミングや飲む量などの指定はありません。
好きなタイミングで飲める、1日1，2回に分けて飲むと自分のペースで飲めるところがメリットでもあります。
サプリメントを購入する際、あまりにも高価なものは無理！ だと感じることが多いと思います。これは皆さんたぶん考えたり、思うことですよね。
効果があるのかどうかもわからないものに、何千円も最初から払いたくないと思うでしょう。
しかし、サプリメントの場合には継続しなければ効果が実感できないのです。
なぜなら、人の体は全て生まれ変わるまでに3か月かかる、と言われています。
また、肌の細胞はターンオーバーの周期が平均で28日とされ、さらに新しい細胞が表面に出てき後、さらに14日後、古い角質（垢）になって剥がれ落ちると言われています。
つまり42日間かかって細胞は生まれ変わる、ということなんです。
最低でも1か月半から3か月は継続してみないと効果の実感はなかなか難しいのです。
サプリメントを継続するにも毎月5千円以上かかるのは正直厳しいです。継続することを考えて、自分のお財布と相談しながら選択しましょう。
顔のくすみに効果的なサプリのおすすめ４選！
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内容量：270錠(30日分)
通常価格：7,600円(税別)
定期購入：5,800円(税別)
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ロスミンローヤルはネットで購入することができます。初回限定価格は１回だけでも定期購入でも1,900円で始めることができます。まとめ買いの定期購入なら割引率も高くなります。
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ローヤルゼリー50mg、L-システイン160mg、DL-メチオニン、100mg アスコルビン酸（ビタミンC）180mg、ビタミンＥ散（50%）50mg
口コミ
極度の冷え性で、肩凝り、腰痛、生理痛もひどく悩んでいたところ、友人に勧められ始めました。
まだ始めて2週間ほどですが、顔色が明るくなったと周りの人から言われることが何度かあり、化粧のりもよくなったような気がします。
また、以前に比べると今回は生理前の肌あれもそれほどありませんでした。
1日3回飲むだけなので、特に負担にもにもならず、効果を考えると金額的にもお手頃なので、今後も飲み続けてみたいと思います。
口コミ
服用を始めて１年程です。
最初は何の効果も感じられ無いのでちょとガッカリしていたのですが周りの人に「色が白いね」と最近よく言われるようになりました。
同級生には「法令線もシワもどうして無いの？！」と言われるので多分、効果があるんだと思います(*^^*)
追記
続けていると 良さも当たり前に感じてきて プラセンタ、エクオール、コラーゲンと色々浮気をしていました。
ですが 60の大台に乗り 足腰の不調が出てきて もう一度ロスミンローヤルに頼ってみることに・・、服用を再開して 2ヶ月ほどで 左足の突っ張り感と腰痛が改善しました。肌の方も スキンケアを少しくらい サボっても いつもしっとりツヤツヤをキープしています。
現在はコラーゲンと一緒に摂っています。
口コミを拝見すると あわない方には合わないんだなァと ちょっと残念に 思いました。」
引用：https://www.cosme.net/product/product_id/10083612/review/504897976
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FUWARI フワリ
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（公式サイトなら初回980円で購入できます）
豊富な美容成分により、加齢によるお肌の悩み（シミ・シワ・くすみ・たるみ・毛穴の開き・乾燥）を改善させてくれますよ♪
さらに、美肌づくりには欠かせない、
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また、フワリ（FUWARI）のサプリは、全てGMP認定された工場で作られているので安心
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プラセンタは、体で作られるコラーゲン量を増加させる「成長因子」として有名な成分。
服用することで、肌に潤い＆ハリを与えるコラーゲンを増やせます。
通常、サプリメントに配合されているプラセンタの量は1日分200mg。
しかしフワリ（FUWARI）には1日分360mg（原液換算7,200mg）もの量を特別配合
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子供も手を離れ自分のお手入れにも時間がかけられるようになったので、以前から気になっていたプラセンタ配合サプリを購入することにしました。フワリ（FUWARI）を選んだのはコラーゲンがセットでついてくるということに惹かれたからです。調べてみたところ、プラセンタとコラーゲンは一緒に摂取することで効果が高まるとのことでした。毎日3錠とコラーゲンを一緒に摂取しているおかげか、お肌にハリが出てきました！ここまでハリが出たのは本当に久しぶりで感動しています！顔色も明るくなったねと主人にも言われたので。くすみも取れてきているようです！
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まず10日目に感じた変化は、肌のクスミ抜け。シミやソバカスが薄くなったわけじゃないですが、茶グスミが少しだけ良くなったような気が…！
20日目に感じたのは、肌の艶・ハリ。30日飲んでみて、目元の茶グスミがだいぶマシになったような気がします。美白サプリという名目で買いましたが、美肌効果の方が高いかも！この感じなら、週に1回飲んでるコラーゲンドリンクも必要なさそうです。そう考えるとコスパは悪くないかも。
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まとめ
秋から冬にかけてお肌の乾燥などが気になる季節が近づいてきましたが、今回はお肌のくすみとその改善策にもなる、サプリメントについてまとめてみました。
直接身体の中に摂り入れることで、様々な効果が発揮できるようです！
加齢やストレスに負けないで、自分らしい「居心地が良い生活スタイル」を目指しながら、一緒にお肌も良い状態にできればよいですね。
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